まだまだ新型コロナウイルスの猛威は続いていますが
ちゃんと自宅待機している方は運動不足で余計に身体が
疲れていたりスマホをする時間が長くなり肩や首がコってませんか❓
運動の為外に出るのはまだ怖い。子供がいるから時間が無いという方に
自宅でする簡単な体操やストレッチを説明します😊
まずは首、肩コリ予防として腕を真上に挙げて伸びをする。
そして左右に倒して腰が痛くなければ後ろにも反らしましょう❗
その時に顔も上を向き首の前の皮膚を伸ばすようなイメージでして下さい🙂
これは時間的には数十秒～数分で済みますので一日に気が付いたら
何度もするようにするとより良いでしょう😃
次に腰に関しましては私がお勧めするストレッチを❗
仰向けに寝て後ろ回りするように足を頭の上に持ってきて腰とモモ裏を伸ばします。
しんどい場合は膝を曲げてもいいですし短時間でもいいです。
理想は３０秒です😊
これが出来ない方は下の写真のように座って腰とモモ裏を伸ばしましょう。
膝を曲げても良いのでまずは腰とモモ裏を伸ばしているという意識を持ってしましょう🎶
そして次は反対になってお腹側も伸ばしましょう❗
どちらも無理のない範囲で気持ち良くなるくらいが一番理想ですので
毎日時間を見つけて短時間でもすることが重要です❗
これだけでも違いが出てくるはずです😊
