腰が痛い、肩がこる、運動不足を感じている方で
何かしなきゃいけないとは思っているが時間が無い😓
あるいは面倒くさがりで続かない💦
そういった方は万能な体操であるラジオ体操ですらしない事が多いので
ここでは私が思うこれを最低限しておけば良いかなという体操、ストレッチを挙げていきます🙂
まずは下の写真のようないわゆる”伸び”ですね❗
呼吸を止めないで上、右、左、後ろと最低２回ずつしましょう。
これだけで血流の悪い人は頭がクラッとします。
次に家でするのに良いのはお腹と背中を伸ばすストレッチです。
お腹を伸ばすのはこのように簡単ですが背中や腰を伸ばすのは下の写真のように
やりやすいストレッチから始めてください。
一度に全部する必要もありませんので続けることを意識しましょう🎶
