皆さんは１度はぎっくり腰をしたことはありますでしょうか？
経験しないとわかりませんが、あれは痛いですよね～?
そこで今回はぎっくり腰をしてしまったがすぐに通院できない時に
どうしたら良いのかを説明します。
これは全員に当てはまる訳ではありませんが一般的な処置なので
これで何とかしのげるという方は多いはずです?
まず、ぎっくり腰をやってしまったという時は冷やすことですね。
湿布でも良いですが保冷材や氷水で冷やす方が早くて効果的だと思います！
１０分×２～３回冷やすと良いでしょう。
その後は安静にしていて多少動ける方は下記のように
両膝を立てて左右に倒す運動をしましょう！
最初はゆっくりと倒せるとこまで行き痛みが出たら
反対に戻すといった感じでしましょう！
両足はくっつけたままで余裕があればスピード上げていきましょう！
２０回して１分休憩を３セット。
朝昼晩出来れば理想ですね? それ以上出来るならしてもOKです?
これが私自身が体験して１番効果的だった腰痛体操ですので
機会があればお試しください?
運動不足解消にも良いですよ！
